این نکات به شما برای حفظ تمرکز در فصل امتحان یاری می نماید - وبگاه مجوز بازی

به گزارش وبگاه مجوز بازی، درس خواندن سخت است و فرقی ندارد که طرف صحبت یک دانش آموز دبیرستانی باشد یا دانشجوی دوره دکتری. فهمیدن اینکه چگونه در حین تحصیل متمرکز بمانیم، چالشی است که همه با آن روبرو هستیم.

به گزارش ایرنا، در فصل امتحانات، اغلب این نگرانی وجود دارد که دانش آموزان نتوانند تمرکز خود را برای مدت طولانی حفظ نمایند. تمرکز بر روی یک موضوع برای مدت طولانی سخت است به ویژه در فصل امتحانات که باید یک امتحان را پس از دیگری با موفقیت سپری کرد.

در این گزارش به راه چاره هایی اشاره شده است که رعایت آن ها به حفظ تمرکز در فصل امتحانات برای مطالعه بهتر یاری می نماید.

پیدا کردن محیط مناسب برای مطالعه

یافتن یک مکان مناسب برای مطالعه به منظور حفظ تمرکز برای طولانی مدت بسیار مهم است. برای این منظور باید یک مکان مناسب پیدا کنید که دمای مناسب و نور کافی داشته باشد، کسی در آنجا مزاحم شما نگردد و یک میز با مقدار مناسب داشته باشد تا بتوانید همه کتاب های خود را به راحتی پهن کنید. مطمئن شوید که دوستان و/یا خانواده شما می دانند که وقتی در محل مطالعه خود هستید، مزاحم نمی شوند.

شب ها به مقدار کافی بخوابید

خواب خوب شبانه برای یاری به تمرکز و یادگیری موثر مهم است. خواب به تثبیت حافظه یاری می نماید؛ خواب خوب شبانه در روز های مطالعه برای تبدیل حافظه کوتاه مدت به حافظه بلند مدت لازم است. بنابراین، فنجان های قهوه یا قوطی های اضافی ردبول را با تخت خود عوض کنید و مطمئن شوید که هر شب به تعداد ساعت های لازم می خوابید.

اطمینان از استراحت کافی در طول امتحانات بسیار مهم است. در حالی که ممکن است شب قبل از امتحان احساس کنید که احتیاج دارید بیدار بمانید تا خود را برای امتحان آماده سازید، اما باید به خاطر داشته باشید که پس از یک خواب کافی شبانه، شما بسیار هوشیار تر خواهید بود و مطالب را بهتر به خاطر خواهید آورد.

به طور منظم استراحت کنید

مطالعات مکرراً نشان می دهد که وقتی دانش آموزان به طور منظم استراحت می نمایند، بهره وری آن ها افزایش می یابد. به ازای هر 45 دقیقه مطالعه ای که انجام می دهید، 15 دقیقه از میز خود فاصله بگیرید. فرقی نمی نماید که در این مدت استراحت خود برای بهره بردن از هوای تازه بیرون بروید یا حرکات کششی انجام دهید.

حواستان به وسیله رسانه های اجتماعی پرت نگردد

این روز ها تقریباً خیلی راحت حواس انسان به وسیله رسانه های اجتماعی پرت می گردد. هنگامی که تلفن همراه شما در جیب شما وزوز می نماید، غیرممکن است که تماس مجذوب کننده اسنپ چت یا اعلان اینستاگرام را نادیده بگیرید.

اما نگران نباشید، توسعه دهندگان نرم افزار راهی پیدا نموده اند که به دانش آموزان یاری می نمایند در مواقعی که احتیاج به تمرکز دارند، پیغام های رسانه های اجتماعی حواس آن ها را پرت نکند.

برای این منظور می توان افزونه های مرورگر مانند StayFocusd را دانلود کنید که مزاحم ترین وب سایت های شما را برای مدت زمان مشخصی مسدود می نماید. کاربران گوشی های هوشمند می توانند برنامه هایی مانند Offtime را نصب نمایند که به شما امکان می دهد حالت هایی مانند Work یا Friends را فیلتر نمایند تا فقط به چیز هایی که احتیاج دارند دسترسی داشته باشند و هیچ گونه برنامه های بازی یا رسانه های اجتماعی غیرضروری حواس آن ها را پرت ننمایند.

آب فراون بنوشید و خوب غذا بخورید

در طول دوره های امتحانی، اغلب اتفاق می افتد که دانش آموزان آنقدر روی مطالعه خود متمرکز می شوند که فراموش می نمایند روی نوشیدن آب و خوراک خود تمرکز نمایند. ساده ترین راه برای یاری به خود به منظور انجام برترین عملکرد این است که هیدراته بمانید و از مصرف غذا های ناسالم دوری کنید.

تلفن خود را تنظیم کنید تا هر چند ساعت یک بار به شما یادآوری کند که یک لیوان بزرگ آب بنوشید و در طول تحصیل خود میوه و آجیل سالم بخورید. کمبود آب یا خوردن غذا هایی با سطوح بالای چربی باعث می گردد احساس تحریک پذیری و بی حالی داشته باشید.

به خود پاداش دهید

پاداش دادن به خود برای مطالعه، می تواند راه چارهی به منظور انگیزه داشتن برای ادامه مطالعه است. این پاداش می توانند جوایز کوچکی مانند خوردن یک تکه شکلات برای هر پاراگرافی که می نویسید یا می خوانید و یا تماشای یک قسمت از سریال مورد علاقه خود در زمانی باشید که بر یک موضوع خاص مسلط شده اید.